DYNAMIC WARMUP NEEDED for kettlebell

– Full Body Mobility

Mobility is the fountain and necessity of youth. Keeping your joints mobile and flexible will ensure that you move without any difficulty and will reduce your chances of getting injured and fractured and will also keep your ligaments and joints healthy and strong.

 All the experts and coaches start all workouts with a joint mobility warm up from the head down to the toes that helps them in reducing the risk of injuries.

Here are the joints to focus on:

· Neck – Focus mainly on cervical spine

· Shoulders – Focus on both the shoulder capsule and shoulder girdle

· Upper Back – Only focus on your thoracic spine

· Wrists and Elbow Joints and ligaments

· Upper Pelvis and Lower Back needs intention too

· Knees joints and ligaments

Try to Spend more time on focusing the areas that lack mobility and flexibility and less time on those that are already highly flexible and motile

– Slingshot

Next Try to do the slingshot exercise. It is very nice and steady exercise that introduces you to the kettlebell and warm up your shoulders and wrists.

· Try to do 10 repetitions in each direction for 3-5 circuits.

 Halo

Now  move onto the Halo movement, It is an amazing and great movement for strengthening your shoulder joint and it also increases the mobility of shoulder joint

· Try to do 10 repetitions in one direction and 10 in the opposite direction.

– Swing Preparation

Now we need to get more specific and focused  movements

If your workout includes the kettlebell swing  exercise , then be prepared for focused and specific movements.

– Squat Preparation:-

If your have  kettlebell squat in your workout program, then be prepared for more focused movements.

– Lunge Preparation

If your workout includes the kettlebell lunge exercise or something like this exercise ,  then get ready for another set of focused movements.

– Other Preparation

You should be feeling wet , nice, calm and warm now.

If you want to do heavy overhead pushing or pullings in your workout program , then try to do these movements with lighter kettlebell first. .

Your whole warm up should take maximum 15-20 minutes and this is a good and appreciating time..