TIPS FOR SUCCESSFULL KETTLEBELL WORKOUT

Here are some tips for making your kettlebell workout Successful and effective

Try to Have Two sets of your Favorite cooking Tools.Whatever you use  to prepare food, having a backup is always helpful. If you use a slow cooker for cooking then do have its backup too.

Steel cut oatmeal in the crockpot is a very healthy and good breakfast, especially with a coat of some berries and protein on it. Unfortunately, cleaning and poor hygienic is an issue while making this breakfast. On a busy and tiring day, the last thing you don’t wish  is to clean the pot for making breakfast in morning. By having a second slow cooker means it is more likely that you are going to make a good breakfast easily . 

Protein shaker bottles are another big and important example of how  by having more than few bottles can help us. There are very few things that smell worse in this world than a  unclean and dirty shaker bottle that has been baking in a gym bag for many hours.

 Rearrange Your Kitchen Cabinets :-

Readily available the things you need to use during workout. 

You only have to practice it once and the rest of your program will become easier . If you are using Tupperware pieces for meal prep then make sure that they are in your shelf at your eye level and are easy to grab. 

 There is a reason that supermarkets  and big stores sell premium shelf space to food companies so that they can easily grab things.

 Spend the Extra on Precut Veggies and Fruit

This habit has two main advantages:-

1-It can saves your much time.
2.It can help you in filling up on good and healthy stuff. 

 Park Your Car Farther Away

 

 

I don’t know how many times have you heard of this phrase? While not a complete environmental change But it do has a huge impact on the mentality of many people. The benefit not from the extra steps, but comes from a change in environment , although extra steps are itself very good for your mental health and fitness.

 

BEFORE :-

One to Two Hours Before (if you’re up that early!) :-

Carbohydrates with a little bit of proteins in them (keep it under 200 calories). Good examples of this type of diet are : cereals with skimmed  milk, a banana and mixture of trail etc.  This mixed protein-carbohydrate  snack will help you in  feeling satisfied and fueled for a long time and is also very effective in  reducing muscle soreness.

15 to 30 Minutes Before :-

If you have a busy life or you  have only  15 to 30 minutes before your kettlebell workout then choose a snack that is very simple to digest.Common examples of such snacks are a tablespoon of raisins, few saltine crackers, nine-ounce sport drink or a small serving of applesauce etc.

AFTER :-

Within 30 minutes of finishing a workout  you need to take proteins.  This will help you in reducing  muscle soreness and as your metabolic rate is high , so it will also give some fuel to your body for its recovery.


  Ideally, your “post-workout” meal and diet  should be in liquid form such as shake of whey proteins because a liquid meal is digested easily than a solid meal..  Other good and healthy options include chocolate milk, yogurt and cottage cheese with a banana or pineapple on it  

Why you need to consume proteins after your workout :-

Consuming protein after your workout provides your body with essential  amino acids which are necessary for the rebuilding of our muscles during intense and prolonged exercise and workout.  It can also increase the absorption of water from your  intestines and improves muscle hydration. Proteins also supplies your body with many important and essential nutrients such as iron, vitamin E, zinc, Copper and magnesium. In addition to this , protein is also the powerhouse of your body that helps your body in  building and makes your bones strong , develop your muscles, and gives you a healthy skin. Essential Amino acids which are present in the proteins also help in the stimulation and improvement of your immune system and it will also make you resistant  to colds and other infection

Following protein Diets Should be an essential component of your diet :-

· Fresh Fishes such as tuna , halibut, salmon, tilapia etc

· White meat such as chicken or turkey 

· Fatless Ground beef 

· Broccoli

· Egg Whites

· Fresh Tofu

· High quality Tempah

· Fresh Beans

· High quality Quinoa

                        Cardio work out needed.

Kettlebells are not only  beneficial for  fitness and strength training but they are also equally effective for for cardio exercise.

A recent research and journal compared kettlebell with treadmill workouts. The participants of this research were trained on both equipment's for the same amount of time. The results revealed that both exercises had burned same amount of calories but the heart rate during the kettlebell workout was higher than during treadmill. This means it develops the cardiovascular system more efficiently than other workouts . 

Therefore, it is highly recommended that while doing kettlebell cardio workouts if you want to burn your fat and calories, you should  also improve your cardiovascular system and also tone and strength of your muscles. It is a kind of solution of all probelms in one thing and there is no wonder  that why it is highly recommended and suggested by fitness experts and coaches.

Here I have assembled some of the best and intensive cardio kettlebell routines and workouts for my readers. These are for everyone ranging from beginners to experts.

Before starting any of these workout routine , it is crucial that you should give proper time to warm up and stretch your muscles to avoid  strains and injuries, especially to your shoulders and knees.

Moreover, you also  need to perform the motions and exercises properly and correctly to keep yourself away from injuries and for achieving good results.

Cardio & Strength Training Exercise :-

This is a 30 minutes intense workout which starts with warm up and then continues with truly intensive and hard session to workout the entire body for almost 30 minutes. The exercises included in this program are especially useful for core muscles.

This routine helps you to burn about 250-350 calories per workout , but as this program is very intense and  hard, the beginners should stay away from this.

Metabolism Boosting 5 Minute Kettlebell Cardio Workout :-

This is another powerful workout program which lasts only for 7-8 minutes, but it has a very good and positive impact on the metabolism of our body and also helps in removing excess fat and calories from your body.

             I
                       If you want rapid ,fast and efficient workout exercise then do try this

It includes the following movements and exercises

§ Goblet Squat

§ Swing

§ High Pull
Halo

§ Snatch 

§ Single Arm Swing and

§ Clean and Press.